23.8.13

Minha Dieta


Bom vocês sabem que eu quero emagrecer né, e que já perdi 3 quilos, mais o meu objetivo é bem maior, então vou compartilha com vocês a dieta que estarei começando a parti de agora. Vou fazer a Dieta Dukan.

Então Vamos conhecer um pouco mais sobre ela.




Dukan no Brasil
dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que, no ano passado, emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez. Depois, ela ficou famosa na Europa, nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. Há dois meses, ele esteve no Brasil para lançar a edição revisada e ampliada do seu livro Eu Não Consigo Emagrecer - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de 30 Milhões de Leitores (editora BestSeller, 30 reais) e o programa de emagrecimento online (www.dietadukan.com.br).

Atenção!
Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo para 40 minutos.

Ataque (fase 1)

Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã
Opção 1:
 2 fatias de queijo branco 0% gordura

Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço
Opção 1:
 Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura

Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante)
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet


Jantar
Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Ceia
Opção 1:
 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)

Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

Alimentos liberados
Na primeira fase, você pode variar o cardápio com estas categorias de alimentos

Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).

Cruzeiro (fase 2)

Nesta etapa, você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, dá para emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos

Café da manhã
Opção 1: Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2 col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional)
Opção 2: 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira e hortelã)
Opção 3: 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar

Lanche da manhã
Opção 1:
 5 minicenouras

Opção 2: 2 fatias de rosbife
Opção 3: 4 tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura

Almoço
Opção 1:
 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados + 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão
Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura
Opção 3: 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha + 4 kanis kama

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce (tempere com sal e vinagre) + 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) com molho à bolonhesa
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim

Ceia
Opção 1:
 1 taça de gelatina diet

Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Consolidação (fase 3)

** Obs.: o cardápio abaixo não é válido para as quintas-feiras de proteínas puras

Café da manhã
Opção 1: 
1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura + 1 maçã

Opção 2: 1 copo de mingau (leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) + 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru com 2 colheres de sopa de ricota light temperada com orégano)
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de presunto magro

Lanche da manhã
Opção 1: 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional)
Opção 2: 1 colher (sopa) de goji berries
Opção 3: 3 ovos de codorna

Almoço
Opção 1:
 1 prato (raso) de salada de camarão com kani + 2 Tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de de salada de acelga com tomate + 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da Tarde
Opção 1:
 4 palitos de kani

Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura
Opção 3: 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de bruxelas e palmito + 1 pedaço médio de lasanha de beringela com tofu + 150g de batata cozida com casca
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos + 200g de arroz integral à grega
+ 1 filé de frango com mostarda
Opção 3: 200g de salada de grão de bico com vinagrete + 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 1 colher de chá de shoyu + 1 filé de merluza assado

Ceia
Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 xícara de chá de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna
Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura
+ 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas. (FONTE SITE BOA FORMA)

Então meninas se animaram? Vamos a luta :)
Beijos da Cáh!

45 comentários:

  1. Oi boneca tudo bem !!

    Ja fiz essa dieta !!
    Ela e realmente efetiva quando
    se segue ao pe da letra !!
    e seguir dieta e o meu maior problema :/
    tenho serios problemas de disciplina
    com alimentacao hehehehehehe

    Ja to seguindo viu
    Se quiser me fazer uma visitinha la no meu cantinho
    será muito bem vinda ^^
    Beijinhos

    girlsinmakeup.blogspot.com

    Meu canal no youtube :
    http://www.youtube.com/user/LalaInMakeup

    ResponderExcluir
  2. Já ouvi falar, mas não faria.. Não gosto de dietas.. Rs
    Mas dizem que esta funciona.


    Ah muito obrigada pelo comentário no meu blog, estou com post novo.
    Eu vou querer esse A escolha depois..
    Beijos
    pamlepletier.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  3. Parece funcionar, mas não faria!!
    super beijo

    Mania de Bruna
    @ManiaDeBruna

    ResponderExcluir
  4. Nossa quanta coisa amiga,,
    te desejo muita força,,vc vai consegui,,
    beijos

    http://sabrinielo.blogspot.com/

    ResponderExcluir
  5. Sempre quis saber mais sobre as fases da Dukan, agora eu entendi!!!
    Beijos, bom final de semana!
    http://www.mayraphael.com.br/

    ResponderExcluir
  6. Adoorei adorei, espero que funcione do jeito que você espera flor! beijos
    garotaatrevida-01.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  7. Minha mãe começou a fazer e já emagreceu super!! Beijos, Clara do www.nemsanta.com
    Insta: claravieirads

    ResponderExcluir
  8. Eu não conhecia essa dieta, mas pelo pouquinho que se come deve funcionar mesmo :)
    Beijos Té
    bloglola.com.br

    Instagram: stephanieparizi

    ResponderExcluir
  9. Não conhecia a dieta.
    Vou tentar.

    Se puder dá uma passadinha no meu e deixa um comentário?
    Meu mundo, Meu quarto

    ResponderExcluir
  10. Oi Camila
    É a primeira vez que estou em seu blog, mas gostei muito, já estou te seguindo. Também estou de dieta, estou fazendo uma R.A.
    Bjos.
    http://ashistoriasdeumabipolar.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  11. Já conheço essa dieta de vista, sei que é ótima! Mas se eu emagrecer mais eu sumo!Rs

    Preciso eliminar só a pancinha!kkk

    Seguindo

    Bjo

    http://santoluxomakeup.blogspot.com

    ResponderExcluir
  12. nuss, não conhecia essa dieta, achei mara!
    Bom fds!
    Bjaum
    @angellribeiroo

    http://www.modaimagem.com.br/

    ResponderExcluir
  13. Adorei conhecer essa dieta. Mas não consigo é mais forte que eu hahaha
    bjos

    http://ronyalbuquerque.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  14. Cá! Eu não conhecia!! Bom saber e passar adiante para as meninas tb!

    Bjs

    http://thaiscavalcantemodaebeleza.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  15. Ainda não conhecia essa dieta..
    É trabalhosa mais vale a pena :D
    O resultado é super gratificante né flor!!

    Beijos
    felicidade-essencial.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  16. Nunca tinha ouvido falar dessa dieta, eu adorei, parece ser otima, e tomare que de um grande resultado! Adorei ♥

    Beijos, http://quatorze-primaveras.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  17. Não conhecia essa dieta.
    Boa sorte para você, tomara que consiga o seu
    objetivo na dieta viu, beijos!
    islary34.blogspot.com

    ResponderExcluir
  18. Boa sorte na dieta.
    Beijoss
    http://lilinail.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  19. adorei tanto que salvei essa pagina nos favoritos, quer tentar seuir também


    Guru de beleza

    ResponderExcluir
  20. Eu estou a 2 semanas tentando entrar em dieta, mas tá sendo difícil. Todos dizem que eu não preciso fazer dieta pq meu corpo é lindo, mas quero ficar mais magrinha me sentir bem e tal, só que os doces e festas não deixam haha. Beijos

    http://a-ultima-moda.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  21. bem interessante essa dieta, porém não consigo seguir nenhuma hahah

    Beijos
    http://heyealaysa.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  22. estou em uma negaçãaaaaaaaaaaao!

    beijos, @esteffanifontes (twitter&instagram)
    http://blogesteffanifontes.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  23. Great blog, I'll surely follow you. I'll be glad if you follow me too )
    http://alenabliss.blogspot.ru/

    ResponderExcluir
  24. To surpresa aqui, eu jurei que essa tal dieta Dukan fosse aquelas dietas absurdas em que a pessoa fica quase morrendo de fome kk Mas achei o cardápio bom até! Também to querendo emagrecer, vou ver se faço a dieta também. Adorei o post, e boa sorte pra você!
    www.espacegirl.com

    ResponderExcluir
  25. Parece eficiente! Uma boa investida rsrs, sucesso para você na sua dieta!
    Beijinhos
    Tenha um bom dia!
    Moda Ponto|Fan page|Twitter

    ResponderExcluir
  26. Caramba! Quanta coisa... Ainda bem que sou magrela por natureza, tenho preguiça e pavor de dieta. ¬¬
    Força, foco pra conseguir teu objetivo, florzinha. Sinta-se à vontade para contar como está sendo e sobre teus progressos pra gente, tá? #curiosa

    Xerim :)
    www.trilouca.com

    ResponderExcluir
  27. Eu amei o seu blog,
    Estou seguindo, se puder segue o meu?
    http://soombraegloss.blogspot.com/
    A minha fan page está em baixo do “Arquivo do Blog”
    Bjus.

    ResponderExcluir
  28. ja ouvi falar bem dela
    Beijos!
    http://www.lynnkumoruna.com.br/

    ResponderExcluir
  29. Parece bem eficiente, sucesso para si e para o blog :)

    Tem uma tag lá no blog para o seu, adorava que respondesse
    Bjoo
    http://blogliittlethings.blogspot.pt/2013/08/tag-conhecendo-o-blog.html

    ResponderExcluir
  30. Não conhecia essa dieta, espero que você alcance os resultados esperados.

    Plumas e Paetês
    Sorteio
    Fanpage

    ResponderExcluir
  31. Não conhecia essa dieta. Espero que você consiga fazer a dieta, depois conta tudinho aqui para nós ein, haha.

    Beijos, blog-meninasdepreto.blogspot.com ♥

    ResponderExcluir
  32. oooi,
    adorei a dica mas para mim não funciona. Sofro de ansiedade quando faço dieta ai acabo comendo mais que devia... estou indo bem me controlando e fazendo exercícios.. continue assim e até o verão nós estaremos lindas e magéérrrrimas :)
    bjs bjs ;*

    pitadasdeestilo.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  33. Oi Cah tudo bem ? Eu tenho interesse na dieta dukan mas admito que não sou tão comprometida e acho que não ia conseguir =/
    Passando para desejar um ótimo fim de semana.
    Beijo grande.
    yarasousa.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  34. Eu li esses dias sobre essa dieta, perde kg rápido mas não é muito legal pq falta muita coisa para o organismo.

    Beijinhos!!
    Meios Dias Gastos
    Facebook

    ResponderExcluir
  35. Bom, eu não sou muito a favor de dietas. Acho meio depressivo acabar tendo que se limitar muito no que comer.
    E esse negócio de passar 10 dias comendo proteinas (principalmente carne) não é saudável, pois pode trazer problemas de saúde como gordura no fígado. Sem falar que ouvi relatos de pessoas que começaram a fazer essa dieta e não aguentaram. Começaram a ter dores de cabeça, mau estar...
    Nós sempre procuramos um meio rápido de emagrecer, mas acho importante que esse "meio" seja saudável e nada melhor que fazer uma reeducação alimentar. Como reduzir a quantidade, evitar comer muito doce ou fritura a semana, comer mais legumes/verduras e frutas....O ideal mesmo é consultar uma nutricionista! Se for possível faça isso antes de iniciar qualquer dieta, ela vai te aconselhar o que for melhor para você! ;)

    Boa Sorte!

    Beijo
    http://criandorabiscos.blogspot.com

    ResponderExcluir
  36. Puxa, Camila, essa dieta parece excelente! Legal que a gente sofre por um tempo, mas depois é tudo liberado!! Acho que vou me animar e fazê-la!

    http://priesmaltes.blogspot.com.br

    Beijinhos da Pri!

    ResponderExcluir
  37. Que criativo, ainda nao sabia! Minha mae vai adorar saber disso

    Beijoos, Ana Carolina.
    http://simplesglamour.blogspot.com
    Instagram: @simplesglamour

    ResponderExcluir
  38. OI!
    Que legal a dieta!
    Mas nunca consigo comer exatamente as coisas desse jeito ;(
    Beijiiiinho
    http://momentosdemodaebeleza.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  39. Oi lindona!
    Precisa de muita dedicação para cumprir tudo, e não sei se conseguiria, admiro muito que consegue.
    Aguardo sua visita no meu cantinho viu.
    Meu Blog: ➥ Plantão da Beleza
    Minha Lojinha ➥ Lojinha Blog Chic

    BeijosssssssssSimara Pink ♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡

    ResponderExcluir
  40. Dieta complicada hein
    Boa sorte ai
    www.atitudediva.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  41. essa nunca ouvi falar, não sou muito de dietas, quando quero emagrecer corto os doces, diminuo massa e fica tudo certo! :)

    My Holy Place Blog | Facebook | Comunidade no Google+

    ResponderExcluir
  42. Não consigo seguir dieta, mas essa parece não ser muita tortura, dá pra comer direitinho :)

    Beijo,
    www.needwantwish.com.br

    ResponderExcluir
  43. Eu aaaaaaamo dietas, hahahaha e essa eu não conhecia.

    Beijos

    Carol Nogueira

    www.blogvivendofashion.com

    ResponderExcluir