Vamos Aumentar o peso?

OLÁ MENINAS!!!!

PRONTAS PARA DÁ INICIO A MAIS UMA SEMANA???

Agora que a semana acabou e você teve uma semana de treino e reduziu aquela gordurinha daquele monte de chocolate que comeu na páscoa, que tal dá uma alterada nos próximos treinos e aumentar a carga?????

Você não vai adquirir força, definição e aumento da musculatura se trabalhar com cargas muito leves sempre.
O corpo se acostuma com a mesma carga e conseqüentemente você não vai obter bons resultados. As fibras musculares só reagem quando são estimuladas e este estimulo ocorre com o aumento de peso durante o exercício. 
Mas isso não significa que você deve aumentar o peso toda hora! Ok???

Aumente a carga dos exercícios que estão leves e fáceis de fazer. Faça esforço, mas não ultrapasse seus limites. Procure alterar o peso em média a cada duas ou três semanas se você é um aluno novo e iniciante na academia.

Os alunos de nível intermediário e os mais avançados (que estão mais tempo malhando), podem alterar o peso entre quatro e cinco semanas. 
Mesmo sabendo disso, converse sempre com o seu professor, tire suas duvidas, peça auxilio para saber se não está exagerando na carga e sofrer algum tipo de lesão.

Se você faz exercícios em casa, cuide para não exagerar no peso se perceber que o músculo está queimando (DOENDO,CANÇADO)depois de três repetições em média e você não chega nem na metade das repetições que tem que fazer, diminua o peso viu?). 

Outra dica legal é você perceber que é fácil fazer mais repetições do que está no seu programa. EX:Se o seu treino é de dez repetições, mas você faz 12 ou mais tranquilamente, é hora de aumentar a carga. 

Lembre-se: 40 min. de treino é o suficiente, procure a orientação de um profissional de educação física para ajudá-lo na prescrição de exercícios e cargas.

Bom treino. 

Paulinha Oliveira

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