18.4.15

Vamos Aumentar o peso?

OLÁ MENINAS!!!!
PRONTAS PARA DÁ INICIO A MAIS UMA SEMANA???

Agora que a semana acabou e você teve uma semana de treino e reduziu aquela gordurinha daquele monte de chocolate que comeu na páscoa, que tal dá uma alterada nos próximos treinos e aumentar a carga?????
Você não vai adquirir força, definição e aumento da musculatura se trabalhar com cargas muito leves sempre.
O corpo se acostuma com a mesma carga e conseqüentemente você não vai obter bons resultados. As fibras musculares só reagem quando são estimuladas e este estimulo ocorre com o aumento de peso durante o exercício. 
Mas isso não significa que você deve aumentar o peso toda hora! Ok???


Aumente a carga dos exercícios que estão leves e fáceis de fazer. Faça esforço, mas não ultrapasse seus limites. Procure alterar o peso em média a cada duas ou três semanas se você é um aluno novo e iniciante na academia.
Os alunos de nível intermediário e os mais avançados (que estão mais tempo malhando), podem alterar o peso entre quatro e cinco semanas. 
Mesmo sabendo disso, converse sempre com o seu professor, tire suas duvidas, peça auxilio para saber se não está exagerando na carga e sofrer algum tipo de lesão.


Se você faz exercícios em casa, cuide para não exagerar no peso se perceber que o músculo está queimando (DOENDO,CANÇADO)depois de três repetições em média e você não chega nem na metade das repetições que tem que fazer, diminua o peso viu?). 

Outra dica legal é você perceber que é fácil fazer mais repetições do que está no seu programa. EX:Se o seu treino é de dez repetições, mas você faz 12 ou mais tranquilamente, é hora de aumentar a carga. 

Lembre-se: 40 min. de treino é o suficiente, procure a orientação de um profissional de educação física para ajudá-lo na prescrição de exercícios e cargas.


Bom treino. 
Paulinha Oliveira

44 comentários:

  1. Adorei, quando eu era mais nova conseguia fazer algumas séries com peso maior que o das outras alunas, hoje por recomendação médica não puxo peso nenhum :(
    beijos
    www.garotainvitro.com

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    1. Que bom que gostou do post, beijos.

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  2. Adorei o post, ótima dica pra quem curte academia <3
    Beijos,
    http://quemvepensah.blogspot.com

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  3. Adorei as dicas. Eu no momento ando só caminhando. rsrsrs

    Bjos

    Aline
    http://comprasdemulheres.blogspot.com.br/

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    1. É muito bom caminhar também, beijos.

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  4. São dicas valiosas, flor. Gostei muito. bjks

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  5. Boas dicas pra quem treina!
    Eu sou formada em Educação Física, mas nem gosto muito de malhar hahaha

    Beijos!
    Heey, Maria! | Fanpage

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    1. Como assim??? rsrs, que bom que gostou, beijos.

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  6. levantar peso tem que ter cuidado, meu esposo já se machucou se empolgando em aumentar sem orientação!
    bjoo

    Tiemi
    rosebox.blogspot.com

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    1. Verdade tem que fazer com a ajuda de um profissional, beijos.

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  7. Pensei que fosse aumentar o peso do corpo, já ia mandando o post pra minha amiga que tem problemas pra engordar, hahaha! Enfim, já fiz exercícios usando pesos, mas foi só nas pernas e olha... como dói, hahaha! Porque força todos os músculos, tem que saber usar o peso certo.

    Beijos!
    www.likeparadise.com.br

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    1. Dói mesmo flor, mais depois o corpo acostuma, beijos.

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  8. Nossa, achei que era sobre aumentar a "massa" heheheh Eu nunca fiz exercícios usando pesos, mas vários amigos meus fazem academia, então vou encaminhar o post pra eles!

    Beijão, Guta!
    www.opinada.com

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  9. Excelente post!
    bjs
    http://www.pinkbelezura.com/

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  10. Eu não gosto muito de academia, sou super preguiçosa...rs

    ::Blog Gothic Owl::
    http://gothicowl.blogspot.com.br/2015/04/ai-que-fome-macarrao-de-espinafre-com.html

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    1. Olha eu também era viu, mais agora sinto falta quando não vou para a academia, beijos.

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  11. Adorei o post, você poderia fazer um ensinando a fazer exercícios em casa, ia adorar!

    Beijos,

    Blog Dicas da Laiza

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    1. Vou pedir para a Paulinha flor, beijos.

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  12. O tempo é que me faz acomodar, mas quero muito deixar de ser sedentária.
    Tem postagem nova no meu blog, passa lá.
    Meu Blog: ➥ Plantão da Beleza
    Meu Instagram➥@simarapink
    Meu Canal no Youtube: ➥ Vídeos do Canal

    BeijosssssssssSimara Pink ♥♥♥♥♥♥

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    1. Sei como é, eu faço no meu horário de almoço rsrs, beijos.

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  13. tbm preferia mt ter mais força, fazer musculação, e to precisando urgente perder um pouco de gordura

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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    1. Nem me fala eu tenho que eliminar vários quilos, beijos

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  14. Eu estou é chateada, já é a segunda vez que chego na academia e estou com 1 kg a mais.
    Beijos!
    www.yarasousa.com

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    1. É assim mesmo flor, as vezes o aumento de peso é só massa magra, beijos.

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  15. Ótimas dicas. Eu sou muito fraca, soffro pra aumentar o peso =(


    Beijinhos
    n. // Fashion Jacket
    www.fashionjacket.com.br

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    1. Eu também sou dessas kkkk, beijos.

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  16. Oi flor, sou super preguiçosa não faço exercício nenhum, rsrsr, beijinhos

    http://www.atitudedabeleza.com/

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    1. Mais é bom sempre fazer algo né, beijos.

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  17. Concordo que continuar com a carga leve não vai adiantar de nada.
    Quando malhava quase de 2 em 2 semanas ia aumentando o peso porque tem uma hora que teu corpo não sente mais e se torna até leve. rs
    Gostei das dicas, dá até saudade de malhar na academia.. rs
    Beijos!

    Blog Pam Lepletier

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    1. Que bom que gostou Pâm, fico super feliz, beijos.

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  18. Adoro! Estou voltando a malhar essa semana, não via a hora. ahahah Mas, então, super concordo com você em tudo. É isso aí mais!

    http://www.teoremadabeleza.com

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    1. Que bom que gostou do post flor, beijos.

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  19. Adorei o post!!...
    Ótimas dicas e aproveitando que estou lendo hoje "segunda", quem sabe começar a semana diferente...rsrs

    Beijinhos!

    http://laresmeraldafeliz.blogspot.com.br/

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    1. Verdade é um ótimo estimulo, beijos.

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  20. Sou doida pra malhar, mas confesso que tenho um pouco de preguiça. Amei as dicas. Tenha uma semana abençoada, beijos!

    Blog Paisagem de Janela
    paisagemdejanela.blogspot.com.br

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    1. Mais depois que começa faz toda a diferença, beijos.

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  21. oiiii gente,vamos deixar essa preguicinha de lado e começar a mudar a nossa costumeira rotina
    obg pelo espaço Cáh.
    bjokas.
    http://tiquimdet.blogspot.com.br/

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    1. Fica a vontade flor, o espaço é seu.... beijos e beijos.

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