28.10.15

Diferenças entre as dietas de homens e mulheres

Olá minhas flores do campo, a dica de hoje é sobre saúde, estou começando ou na verdade retomando o projeto antigo que é o Diário de Dieta, e esse é o primeiro post dessa nova etapa, então você sabia que homens e mulheres possuem necessidades nutricionais diferentes? O ideal é que seja montado um cardápio específico para homens e outro elaborado especialmente para as mulheres. Mas, na prática não é bem o que acontece nas famílias brasileiras.
Diferenças entre o metabolismo feminino e masculino.




Em testes realizados com homens e mulheres, de mesma altura e peso, verificou-se que ao realizarem exercícios físicos durante o mesmo período de tempo, as pessoas de sexo masculino eliminaram cerca de 200 calorias a mais.

O metabolismo dos homens é naturalmente mais acelerado do que o das mulheres. É o que já comprovou a medicina. Por esse motivo, para os homens se manterem saudáveis, é preciso consumir diariamente aproximadamente 1500 calorias. Já a dieta balanceada das mulheres deve conter cerca de 1000 calorias por dia.



Nutrientes


Um prato bem colorido costuma ser um ótimo indicador de alimentação saudável. Mas, apesar dessa variedade alimentar ser realmente benéfica, a verdade é que mulheres e homens não precisam exatamente das mesmas quantidades de todos os nutrientes.

Existem substâncias como ferro e cálcio, por exemplo, que pessoas do sexo feminino necessitam ingerir muito mais do que as do masculino. Além disso, alguns estudos apontam que os homens devem consumir menos soja e derivados do que as mulheres.

Ferro

O ciclo menstrual mexe muito com a vida das mulheres. E isso vai muito além do humor e dos hormônios. Devido a perda de sangue mensal, o organismo feminino precisa de bastante ferro para a sintetização das hemácias ( elemento presente em maior quantidade nos glóbulos vermelhos). Dessa forma, as mulheres precisam ingerir muito mais ferro na alimentação do que os homens. Enquanto o sexo masculino precisa ingerir de 8 mg a 11 mg de ferro na dieta diária, o sexo feminino necessita de 8 mg a 27 mg.
Cálcio

Assim como o ferro, as mulheres também precisam de mais cálcio em sua alimentação diária. Mas, isso acontecesse principalmente durante o climatério (final do ciclo reprodutivo da mulher até a menopausa). Dos 51 anos aos 70 anos de idade, as senhoras precisam de aproximadamente 200 mg de cálcio a mais do que os senhores da mesma faixa etária. As causas da maior demanda desse nutriente na dieta feminina são as diferenças hormonais e de metabolismo entre os sexos.
Hormônios

São os hormônios que determinam o prazer e saciedade das pessoas. Enquanto o homem possui altos níveis de testosterona, nas mulheres predominam a progesterona e o estrogênio.
Serotonina

Durante o período de tensão pré-menstrual (TPM) é comum que as mulheres tenham uma forte vontade de comer chocolate. Isso ocorre porque o organismo feminino tenta equilibrar os níveis de serotonina (substância que traz a sensação de bem estar) com o consumo de alimentos adocicados (que são capazes de elevar a serotonina).
Dopamina

Força e motivação são sensações que se manifestam com os altos níveis de dopamina. Essa substância, muito requisitada pelo organismo masculino, é ativada com a ingestão de alimentos com sabor amargo como temperos fortes, gorduras de carne e até whisky.
Alimentação correta e prática para ambos os sexos

Investir em alimentação de qualidade é fundamental para manter a saúde e o bem estar. Mas, preparar comida saudável demanda bastante tempo. Com a correria da vida moderna preparar pratos que supram as diferentes necessidades nutricionais de ambos os sexos é ainda mais complexo.

Você gostaria de cuidar melhor da sua alimentação?
Falta de tempo não é mais um problema. Existem empresas como Congelados da Sônia, por exemplo, que comercializam pratos saudáveis e deliciosos sem perder o foco nas necessidades nutricionais femininas e masculinas. Ou seja, hoje em dia é possível unir praticidade e nutrição.



E você costuma cuidar da alimentação de acordo com o seu sexo? Conte para a gente suas dicas para manter a saúde e bem estar.

Beijos da Cáh.

58 comentários:

  1. Oii Cah é sempre muito importante ter uma boa alimentação, eu costumo variar principalmente comendo alimentos com bastante fibra!
    Beijos adorei tuas dicas
    http://detudoumpoucosil.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. É sim flor, variar e comer fibra é uma ótima opção, beijos

      Excluir
  2. Confesso que não sou regradinha, mas tento me alimentar bem.
    Post bem bacana!

    Beijo!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Eu também não sou regradinha, mais tento também, beijos.

      Excluir
  3. Costumo comer alimentos saudáveis mas não sabia que tinha diferença entre as mulheres e homens, muito legal.
    Beijos

    Blog

    Youtube


    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Então flor, super importante né, beijos.

      Excluir
  4. verdade para homens é um valor diferente até mesmo para polivitaminicos por exemplo eu ja estou dando preferencia para os de mulher porque tem mais vitaminas essenciais , beijão .

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Verdade é sempre importante prestar atenção nisso também, beijos.

      Excluir
  5. Adorei seu blog...

    Estou começando agora com me blog e já estou te seguindo... estou contando com sua ajuda também!!
    http://todaencanttada.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  6. Oi flor ,adorei o post , achei bem legal e iinformativo !
    Um beijo
    http://garotaantenadas2.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou flor, fico super feliz, beijos.

      Excluir
  7. Eu nunca pensei que o sexo poderia influenciar.
    Mas no geral, me alimento bem na medida do possível.

    bjO Cah

    Blog Breshopping da Dany
    SORTEIOS Breshopping da Dany SORTEIOS
    Instagram: @breshopping_da_dany
    Twitter: @brechodanylins

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Então tem sim diferenças, beijos.

      Excluir
  8. Ah Cáh estou por fora eu sou daquelas que come o que dá vontade sabe?
    A única coisa que controlo é que faço exercícios, não como nada em exagero, controlo a quantidade de açúcar e sal e sempre incluo os legumes e folhas nas refeições.
    Beijos!

    Blog Pam Lepletier

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Aí Pâm, o importante é controlar o sal e açúcar mesmo, beijos.

      Excluir
  9. Eu assim como a Pâmela aqui em cima, também sou daquelas que come o que da vontade, o que sei que é errado, pois uma ótima alimentação é essencial.
    Beijos lindona
    www.alinemuchiut.com

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Verdade a alimentação faz toda a diferença, beijos.

      Excluir
  10. Temos a mesmo alimentação, muito bom seu post as informações
    são indispensáveis para aprender a nos cuidar.
    beijinhos

    http://eueminhasplantinhas.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou flor, fico super feliz, beijos.

      Excluir
  11. Ótimo post Cáh,confesso que me ferro nas dietas porque o maridão não me acompanha kkkk
    bjãooo

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Aí acontece isso comigo também, beijos.

      Excluir
  12. Excelente post! Super informativo!
    beijinhos
    http://direitoporlinhastortas-id.blogspot.pt/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou flor, fico super feliz, beijos.

      Excluir
  13. O cheiro é muito bom. Vale procurar pra sentir!

    Nem sabia que tinha diferença entre a dieta dos homens e das mulheres! hahaha! Mas também eu nunca fiz dieta...

    Ótima quarta, Cáh!

    Beijo! ^^

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Então flor, tem sim diferenças, beijos.

      Excluir
  14. Estou tentando manter uma boa alimentação, depois que meu marido casou comigo ele engordou horrores. E eu já falei que precisamos de um acompanhamento de especialista pois nossa dieta tem que ser diferente.
    Amei o post, super agregador de conhecimento.
    www.charme-se.com

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Aí eu também engordei depois de casar... Beijos.

      Excluir
  15. As diferenças entre as dietas fem e masc são enoooormes! E tem muita gente que não sabe, né? Eu tô tentando manter uma dieta normal e saudável haha, espero que consiga.

    Beijos!

    https://kledisse.wordpress.com

    ResponderExcluir
  16. Ótimas dicas gatinha!! Já tem post novinho esperando por você!!
    Curta também a nossa Fan-Page!! É só clicar aqui: https://www.facebook.com/blogrolamuito
    Muitos beijinhos..

    ♥ www.rolamuito.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou flor, fico super feliz, beijos.

      Excluir
  17. que dicas úteis! realmente o metabolismo feminino difere do masculino. De mulher pra mulher já é diferente, né?
    espero que tenha sucesso no seu projeto

    beijo
    beinghellz.blogspot.com

    ResponderExcluir
  18. Isso é verdade se eu comer a mesma coisa que meu noivo eu engordo e ele não --' Metabolismo eu te odeio.
    www.yarasousa.com

    ResponderExcluir
  19. Adorei o post , realmente os homens engordam menos (as mulheres deveriam engordam menos rsrs )
    Bjs
    Aquarela Pink

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Verdade deferia ser diferente, beijos.

      Excluir
  20. Nossa Cah! Não sabia dessas diferenças e amei ficar informada!!

    Bjus, Bjus amore!

    Aline Laitarte - http://www.bomboneca.com
    Insta: @alinesalaitarte

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou flor, fico super feliz, beijos.

      Excluir
  21. É assunto que estou por fora totalmente risos , mais deu pra aprender um pouco com teu post
    gostei de ficar informada e aprender

    Esmalte&cia

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou flor, fico super feliz, beijos.

      Excluir
  22. Otimo post Cah!!
    Preciso cuidar da minha dieta urgentemente... incluir mais verduras e carnes grelhadas.. ultimamente a fritura ta em exagero aqui em casa!

    bjs
    http://prosadepenteadeira.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  23. M=Nunca havia me dado conta que é necessário essa diferença. Ótima postagem. Tenha um dia abençoado, beijos!

    Blog Paisagem de Janela
    paisagemdejanela.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou flor, fico super feliz, beijos.

      Excluir
  24. Nem sabia que tinha essa diferença kkkk tipo achei que analisava por individual mesmo, não por sexo também. Adorei

    Bjuuuuuu
    http://www.blogjumedeiros.com/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou flor, fico super feliz, beijos.

      Excluir
  25. Nossa, não sabia que existiam diferenças mas é bem óbvio né? Kkkkk

    Beijos! | @steffanylopess
    www.steffanylopes.com.br

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou flor, fico super feliz, beijos.

      Excluir
  26. Não tem jeito a gente quer igualdade mas até na dieta saímos atras hahahah!! Brincadeira!! Mas de fato tem muita diferente, assim como de cada organismo também muda. Adorei seu post.

    Bjosss
    www.shaybertolini.com.br

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Verdade flor, tem muitas diferenças mesmo, beijos.

      Excluir
  27. Que interessante... Até nisso homem se dá bem ¬¬ kkkkkkkkk

    ☂ Blog Faroeste Manolo ☂
    ♦ Fanpage ♦

    ResponderExcluir
  28. pensei que era igual , graças ao seu post reparei em certas diferenças (que eram despercebidas ), foi muito interessante o seu post :D
    espero encontrar mais assim no seu blog !
    Kiss Jasmim**
    http://jasmimlifestyle.blogspot.pt

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou flor, fico super feliz, beijos.

      Excluir
  29. Eu não sou amiga de fazer dietas,eu como aquilo que me apetece quando bem me apetece,feliz sexta-feira para ti,tudo de bom,muitos beijinhos!!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Aí que bom que você pode, eu estou acima do peso ,... então...beijos.

      Excluir