Treinar em jejum é prejudicial à saúde.

Olá meus amores, tudo bem? Como passaram o final de semana? Bom hoje eu trago para vocês mais um post do novo projeto Diário de Dieta e hoje vamos falar sobre um assunto que divide opiniões, treinar em jejum é ou não é um hábito saudável?

Hábito que voltou a ganhar adeptos pode ocasionar perda de massa magra, náuseas e até desmaio.

A busca pelo corpo perfeito leva ao surgimento de práticas que acabam se popularizando, mas sem qualquer respaldo em estudos e pesquisas que garantam a sua eficácia. A prática de exercícios com o estômago vazio com objetivo de acelerar a perda de peso voltou a se tornar comum entre praticantes de exercício físico, mas pode causar sérios danos à saúde.

Especialistas alertam para o fato de que a carência de nutrientes, além de comprometer o desempenho, pode causar mal-estar, tonturas e desmaios. De acordo com Rafael Gonçalves, membro da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, uma alimentação completa é fundamental para deixar o organismo preparado para realizar esforço e, ao mesmo tempo, auxiliar no fornecimento de nutrientes necessários para reposição de energia.

5 motivos para não malhar de barriga vazia

● Não há tempo hábil para mobilizar depósitos de gordura quando malhamos em jejum: o organismo queima a massa magra, que necessita de muita energia para ser mantida

● Mudanças bruscas no nível de glicemia e déficit de massa muscular, a performance fica comprometida e a saúde, em risco

● A suplementação com aminoácidos essenciais é necessária para a recuperação pós-treino, uma vez que ajudam no crescimento de massa muscular e na síntese de hormônios

● O jejum prejudica o nível de glicose no sangue, ocasionando hipoglicemia e, consequentemente, náuseas, tonturas e até mesmo desmaios

● Malhar de barriga vazia faz o organismo degradar massa muscular: perde-se gordura, mas também a massa magra

A rotina de trabalho e compromissos também não permite que tenhamos toda a alimentação necessárias e é comum que fiquemos durante longos períodos sem nos alimentarmos adequadamente. Para não praticar atividade física em jejum, utilizar suplementos alimentares pode ser uma opção prática e eficaz.

Um destes suplementos é conhecido como BCAA ou aminoácidos de cadeia ramificada. Ele é composto pelos aminoácidos Isoleucina, Leucina e Valina. Os três aminoácidos da composição do suplemento estão envolvidos diretamente no fornecimento de energia à fibra muscular durante a contração e relaxamento, síntese e regeneração das proteínas musculares. 

Especialistas afirmam que a suplementação via BCAA ajuda a aumentar o rendimento do treino, fornecendo mais energia, controlando os níveis de glicose na corrente sanguínea, além de aumentar a resistência em exercícios de curta duração. O consumo de suplemento precisa ser acompanhado por especialistas


Os aminoácidos participam da atividade dos músculos e do transporte de oxigênio por todo o organismo. Os aminoácidos compõem a proteína, que por sua vez constitui o tecido muscular. Há mais de 20 aminoácidos essenciais e metade deles é produzido pelo organismo. No entanto, sete precisam ser ingeridos via alimentação. Outros três, que estão contidos no BCAA, têm que ser ingeridos através de suplementação. Para quem deseja conhecer mais sobre o BCAA, a loja online GSuplementos é voltada para fabricação e distribuição de suplementos alimentares.